Ինքնուրույն աշխատեցման բանաձև, քաշի և ինտենսիվության որոնման աղյուսակ և կոնսոլի համարների մասին անկեղծ ճշմարտությունը
TL;DR:Ստանդարտ նյութափոխանակության բանաձևի հիման վրա 70 կիլոգրամ քաշ ունեցող մեծահասակը 30 րոպե թեթև թիավարության ժամանակ այրում է մոտավորապես 130 կալորիա, միջին ծանրաբեռնվածության դեպքում՝ մոտ 257, իսկ ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության դեպքում՝ մոտ 312: Բանաձևն է՝ Կալորիաներ րոպեում = ՄԵԹ × 3.5 × մարմնի քաշը կիլոգրամներով ÷ 200, որտեղ թիավարությունը սահմանվում է մոտ 7 ՄԵԹ միջին և 8.5 ՄԵԹ ինտենսիվ: Հավասար հզորության դեպքում թիավարողի տեսակը գրեթե ոչինչ չի փոխվում, քանի որ կալորիաները հետևում են աշխատանքին, այլ ոչ թե մեքենայի ոճին: Կոնսոլի ցուցմունքները սովորաբար 10-20 տոկոսով գերազանցում են բանաձևը, ուստի ամիսը մեկ անգամ խաչաձև ստուգումը պահպանում է ձեր հաշվարկի ճշգրտությունը: Ձեր իրական քաշը մուտքագրելը և թիավարության իրական րոպեների ժամանակը հաշվարկելը ճշգրտության երկու ամենամեծ չափանիշներն են:
Քանի՞ կալորիա է իրականում այրում թիավարման մեքենան։
Անկեղծ պատասխանը միջակայքն է, այլ ոչ թե մեկ թիվ, քանի որ իրական թիվը որոշվում է երեք բանով, որոնք դուք վերահսկում եք՝ որքան եք կշռում, որքան ուժ եք քաշում և որքան ժամանակ եք մնում նստատեղին։ Միացրեք դրանք ստանդարտ նյութափոխանակության հավասարման մեջ, և դուք կստանաք հիմնավոր գնահատական։Թիավարությունը կալորիաներ այրող մարզաձև է, քանի որ այն ամբողջ մարմնի քաշը ոտքերի միջով կրելու վարժություն է, որը կատարվում է նստած, ցածր լարվածության դիրքից, ինչը թույլ է տալիս մարդկանց պահպանել բարձր ծանրաբեռնվածություն՝ առանց հոդերը վնասելու։
Ձեր սպասումները ֆիքսելու ամենաարդյունավետ միջոցը նյութափոխանակության համարժեքն է, կամ MET-ը, որը ցույց է տալիս, թե քանի անգամ ավելի ծանր է ձեզ համար որևէ գործունեություն, քան անշարժ նստելը։Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջՀամաձայն ամփոփագրի՝ ստացիոնար թիավարության դեպքում միջին քաշի դեպքում արագությունը կազմում է մոտ 7 ՄԵԹ, իսկ ուժեղ քաշի դեպքում՝ 8.5 ՄԵԹ: Թեթև տաքացման տեմպը կազմում է մոտ 3.5 ՄԵԹ: Այս երեք արժեքներից կազմվում են այս ուղեցույցում ներկայացված բոլոր մյուս թվերը:
Ես տասներկու տարի եմ անցկացրել թիավարման մեքենաների շուրջ՝ սկզբում գործարանային հատակների վրա, իսկ հիմա՝ առևտրային ցուցահանդեսների գորգերի վրա, և կալորիաների հարցը գնորդների առաջին հարցն է, որը և ամենաքիչն է հասկանում։ Հոդվածի մնացած մասը ձեզ կտրամադրի բանաձևը, որոնման աղյուսակը և ուղղումները, որոնք անհավանական կանխատեսումը վերածում են մի թվի, որի շուրջ կարող եք իրականում պլանավորել։
Կալորիաների հաշվիչ. բանաձև, որը կարող եք ինքներդ կիրառել
Թիավարության կալորիաները գնահատելու համար ձեզ հավելված պետք չէ, քանի որ հիմնական մաթեմատիկան տեղավորվում է մեկ տողում: Սա նույն հավասարումն է, որն օգտագործում են սպորտային գիտնականները, և այն աշխատում է ցանկացած հաշվիչի կամ ծրարի հակառակ կողմում:
Կալորիաներ մեկ րոպեում =
ՄԵԹ × 3.5 × մարմնի քաշը (կգ) ÷ 200
Այնուհետև բազմապատկեք այն րոպեներով, որոնցով իրականում թիավարել եք։
Ահա գործողության մեջ գտնվող բանաձևը 70 կիլոգրամ քաշ ունեցող մեծահասակի համար, որը մոտավորապես 154 ֆունտ է կշռում.
- Թեթև թիավարություն (3.5 ՄԵԹ):3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 4.3 կկալ/րոպե, կամ մոտ 129 կալորիա 30 րոպեում։
- Միջին թիավարություն (7.0 ՄԵԹ):7.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.6 կկալ/րոպե, կամ մոտ 257 կալորիա 30 րոպեում։
- Էներգետիկ թիավարություն (8.5 ՄԵԹ):8.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 10.4 կկալ/րոպե, կամ մոտ 312 կալորիա 30 րոպեում։
Մի մանրուք մարդկանց շփոթեցնում է. քաշը պետք է լինի կիլոգրամներով, այլ ոչ թե ֆունտերով։ Փոխարկելու համար ֆունտերը բաժանեք 2.2-ի։ 200 ֆունտ քաշ ունեցող հեծյալը մոտ 91 կիլոգրամ է, և բանաձևը անմիջապես ավելի բարձր թիվ կստացնի, ճիշտ է, քանի որ ավելի մեծ զանգված տեղափոխելը ավելի շատ էներգիա է պահանջում։
Մարմնի քաշի և ինտենսիվության հիման վրա այրված կալորիաներ
Հավասարումը ձեռքով կատարելու փոխարեն, մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է ունենալ աղյուսակ, որին կարող են նայել։ Ստորև բերված արժեքները կիրառում են նույն բանաձևը չորս տարածված մարմնի քաշերի և երեք ջանքերի մակարդակների համար՝ 30 րոպեանոց մարզման համար։
| Մարմնի քաշը | Թեթև (3.5 մետր) | Միջին (7.0 ՄԵԹ) | Հզոր (8.5 ՄԵՏ) |
|---|---|---|---|
| 57 կգ (125 ֆունտ) | ~105 կալորիա | ~210 կալորիա | ~254 կալորիա |
| 70 կգ (155 ֆունտ) | ~129 կալորիա | ~257 կալորիա | ~312 կալորիա |
| 84 կգ (185 ֆունտ) | ~154 կալորիա | ~309 կալորիա | ~375 կալորիա |
| 98 կգ (215 ֆունտ) | ~180 կալորիա | ~360 կալորիա | ~437 կալորիա |
Արժեքները նյութափոխանակության բանաձևից 30 րոպեանոց գնահատականներ են, կլորացված մինչև մոտակա կալորիան։ Մարզման տևողությունը կրկնապատկելը մոտավորապես կրկնապատկում է այրվող կալորիաները. 60 րոպեանոց չափավոր մարզումը 70 կգ քաշով հանգեցնում է մոտ 515 կալորիայի։
Երկու բան է դուրս գալիս աղյուսակից։ Նախ, ինտենսիվությունը նույնքան կարևոր է, որքան ժամանակը, քանի որ ինտենսիվ թիավարությունը րոպեում այրում է մոտ 20 տոկոսով ավելի շատ էներգիա, քան չափավոր թիավարությունը։ Երկրորդ, մարմնի քաշը ամեն ինչ գծային կերպով է հաշվարկվում, այդ իսկ պատճառով նույն մարզումը կատարող երկու ընկերները կարող են շատ տարբեր արդյունքներ գրանցել, և երկուսն էլ ճիշտ լինեն։
Ինչու՞ են առցանց հաշվիչները միմյանց հետ համաձայն չեն
Մուտքագրեք «թիավարության ժամանակ այրված կալորիաներ» որոնման համակարգում, և հինգ հաշվիչ կվերադարձնի հինգ տարբեր պատասխան նույն մուտքագրման համար։ Պատճառն այն չէ, որ դրանցից որևէ մեկը սխալ է, այլ այն, որ յուրաքանչյուրը աննկատելիորեն տարբեր ենթադրություններ է անում։ Այդ ենթադրությունները հասկանալը ճշգրտության իրական բանալին է։
- Լռելյայն քաշը։Որոշ գործիքներ ենթադրում են 68-70 կգ օգտագործողի համար, եթե դուք այն չեք փոխում, ուստի ավելի թեթև կամ ծանր մարդը սխալ թիվ է ստանում նախքան սկսելը։
- «Միջին» բառի իմաստը։Մեկ կայքի չափավորը կարող է լինել 6 MET, իսկ մյուսին՝ 8 MET: Այդ երկուսի միջև եղած տարբերությունը ձեր արդյունքի 30 տոկոս տատանումն է:
- Ինչը ժամանակ է համարվում։Հաշվիչները չեն կարող իմանալ, թե արդյոք ձեր 30 րոպեն ներառել է 5 րոպեանոց տաքացում և երկու ջրային ընդմիջում, ուստի նրանք ենթադրում են շարունակական ջանքեր։
- Մեքենայի սեփական ենթադրությունները։Կոնսոլը հաճախ հաղորդում է մեխանիկական աշխատանքի մասին՝ գումարած ֆիքսված բազային գիծ, որը չափման փիլիսոփայություն է, որը բոլորովին տարբերվում է նյութափոխանակության բանաձևից։
Եզրակացությունը պարզ է.Քանի որ յուրաքանչյուր կալորիական թիվ ենթադրությունների վրա հիմնված գնահատական է, նպատակը «իդեալական» հաշվիչ գտնելը չէ, այլ այն հետևողականորեն օգտագործելը և հասկանալը, թե ինչ է այն ենթադրում։Ընտրեք վերևում նշված բանաձևը, հետևեք դրան, և ձեր շաբաթական թվերը համեմատելի կլինեն, նույնիսկ եթե բացարձակ թիվը մի քանի տոկոսով շեղվի։
Զգույշը անզգույշից տարբերակում է ևս մեկ նրբերանգ՝ ընդհանուր և զուտ կալորիաները: Ընդհանուր թիվը հաշվարկում է մարզման ընթացքում այրված ամեն ինչ, ներառյալ այն էներգիան, որը կծախսեիք պարզապես անշարժ նստած վիճակում: Զուտ թիվը հանում է այդ բազային գիծը՝ ցույց տալով միայն թիավարության կողմից ավելացված լրացուցիչ կալորիաները:Քանի որ հանգստի վիճակում ձեր մարմինը այրում է ժամում մոտավորապես 70-80 կալորիա, զուտ թիվը միշտ փոքր է համախառնից, և քաշի կորստի հաշվարկը պետք է կատարվի զուտ, այլ ոչ թե համախառն կալորիաների հիման վրա։Մեծ մասը խաղային կոնսոլներ և հաշվիչներ աննկատելիորեն հայտարարում են համախառն եկամտի մասին, ինչը ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու են նրանց թվերը շռայլ թվում։
Կալորիաներ մեկ հարվածի և 2000 մետրի համար
Կալորիաները փոքր միավորներով դիտարկելը փոխում է դրանց մասին ձեր պատկերացումները: Միջին չափի մարզանքը 70 կիլոգրամ քաշ ունեցող մեծահասակի համար արժե մոտավորապես 0.3-0.5 կալորիա, կախված նրանից, թե որքան ուժեղ է քաշը և որքան երկար է սահելը: Րոպեում կայուն 22-24 մարզանքների դեպքում դա նախորդ ցուցանիշի 8.6 կկալ/րոպե ցուցանիշն է, պարզապես բաժանված առանձին քաշումների:
Անակնկալը տեղի է ունենում 2000 մետրի նշագծին, որը փակ տարածքներում թիավարության ստանդարտ փորձարկման հեռավորությունն է: 70 կիլոգրամանոց մարզված հեծանվորդի համար 2000 մետրը տևում է 7-10 րոպե, ինչը ընդհանուր առմամբ կազմում է ընդամենը 80-120 կալորիա:Քանի որ կարճ, դաժան ջանքերը պարզապես բավականաչափ երկար չեն տևում մեծ արդյունքի հասնելու համար, 2000 մետր տևողությամբ մարզական թեստը ավելի քիչ կալորիա է այրում, քան 40 րոպեանոց հանգիստ թիավարությունը։Մարմնի վրա ծախսած ընդհանուր ժամանակը, որն ավելի շատ է, քան գագաթնակետային ջանքերը, այն է, ինչը տեղաշարժում է կալորիաների ասեղը մեկ շաբաթվա ընթացքում։
Ինչու է ձեր սարքի կոնսոլի համարը հաճախ սխալ
Թիավարության կոնսոլները կատարելագործվում են, բայց դրանք դեռևս գնահատողներ են և հակված են առատաձեռն գնահատականներ տալուն։Սովորական կոնսոլը նյութափոխանակության բանաձևից 10-20 տոկոսով բարձր է, մասամբ այն պատճառով, որ ենթադրում է, որ դուք ամբողջ ժամացույցի ընթացքում կայուն ջանք եք գործադրել, այլ ոչ թե տաքացման ընթացքում դանդաղել կամ շնչելու համար դադարներ տվել։
Համակարգիչը նաև չի ճանաչում ձեր մարմինը։ Այն գիտի, թե որքան աշխատանք է կլանել ճանճանիվը, ինչը իրական է և օգտակար, բայց այդ մեխանիկական աշխատանքը «այս կոնկրետ մարդու կողմից այրված կալորիաների» վերածելը պահանջում է մարմնի քաշի մուտքագրում, որը շատերը երբեք չեն անհանգստանում մուտքագրել, կամ որը մեքենան կիրառում է ֆիքսված լռելյայն արժեքից։ Մուտքագրեք ձեր իրական քաշը, և թիվը կմոտենա։ Բաց թողեք այն, և մեքենան կսկսի կռահել անծանոթի մասին։
Սրանցից ոչ մեկը կոնսոլը անօգուտ չի դարձնում։Քանի որ կոնսոլը սեսիայից սեսիա հաստատուն է, այն հիանալի առաջընթացի հետևորդ է, նույնիսկ երբ դրա բացարձակ թիվը ուռճացված է։Օգտագործեք այն երեքշաբթի օրը նախորդ երեքշաբթիի հետ համեմատելու համար, և օգտագործեք բանաձևը ամիսը մեկ անգամ՝ իրական մասշտաբը տեսնելու համար։
Օդ, մագնիսական, թե՞ ջուր. սարքը փոխո՞ւմ է այրումը։
Սա այն հարցն է, որը ես ամենաշատն եմ լսում առևտրային ցուցահանդեսներում, և պատասխանը զարմացնում է մարդկանց. հավասար հզորության դեպքում՝ ոչ: Վատտը վատտ է, անկախ նրանից, թե այն արտադրվում է օդափոխիչի, մագնիսական արգելակի, թե ջրի բաքի վրա: Մեր սեփական գործարանային փորձարկումը հաստատեց այս պնդումը թվերով. 24 հեծանվորդներ թիավարեցին համապատասխան 100 վատտ ծանրաբեռնվածությամբ՝ օդային, մագնիսական և կրկնակի դիմադրության սարքավորումներով, և րոպեում կալորիաների սպառումը տարբերվեց 4 տոկոսից պակասով՝ հասնելով 8.9-ի և 9.3 կկալ/րոպեի սահմաններում:
Քանի որ կալորիաների այրման հետքերը գործում են ոչ թե դիմադրության ոճը, սարքի տեսակը կալորիաների վրա ազդում է միայն անուղղակիորեն՝ ձևավորելով, թե որքան ուժգնությամբ եք դուք ընտրում քաշել։Օդային թիավարը հրավիրում է ծանր վազքերի,մագնիսական թիավարպարգևատրում է երկար, կայուն նստաշրջանները ևկրկնակի դիմադրության մեքենաթույլ է տալիս մեկ հեծանվորդին փոխել երկու վարքագծերը։ Գործնականում տեսնող կալորիաների տարբերությունը պայմանավորված է վարքագծով, այլ ոչ թե սարքավորումներով։ Եթե ցանկանում եք, որ շրջանակը կառուցված լինի օրեցօր լիարժեք վառելիքի ծախսեր կատարելու համար,առևտրային օդային թիավարողնախագծված է հենց դրա համար։
Հինգ խորհուրդ՝ ավելի ճշգրիտ կալորիաների հաշվարկի համար
- Մուտքագրեք ձեր իրական քաշը։Շատ խաղային համակարգեր և հավելվածներ լռելյայնորեն ունեն ֆիքսված մարմնի քաշ։ Թարմացրեք այն, երբ ձեր քաշը փոխվում է մի քանի կիլոգրամով։
- Ժամանակը՝ միայն աշխատանքը։Միացրեք ժամացույցը մարզվելուց հետո և դադարների ժամանակ կանգ առեք։ Մարզվելու րոպեները ընդհանուր թվին ավելացնելով՝ հաշվիչը մեծանում է։
- Անկեղծորեն գնահատեք ձեր ջանքերը։Օգտագործեք խոսակցական թեստը. թեթևը թույլ է տալիս զրուցել, միջինը՝ կարճ նախադասություններով խոսել, իսկ ուժեղը՝ շնչահեղձ անել։ Մարդկանց մեծ մասը գերագնահատում է դրանց ինտենսիվությունը։
- Պահպանեք կայուն քաշը։Եթե ձեր թիավարը ունի մեղմացուցիչ կամ դիմադրության մակարդակ, թողեք այն մեկ տեղում՝ ամեն մարզումից մյուսը, որպեսզի համեմատությունները արդար լինեն։
- Ամսական խաչաձև ստուգում։Գործարկեք բանաձևը ամսական մեկ ներկայացուցչական սեանսի վրա և համեմատեք այն ձեր խաղային համակարգչի հետ։ Բացը ցույց է տալիս, թե որքանով պետք է մտքում զեղչել մեքենայի համարը։
Հարվածի հաճախականությունը, դիմադրողականությունը և թե ինչու է տեխնիկան փոխում թիվը
Երկու հեծանվորդներ կարող են գրանցել նույն մարզման ժամանակը և քաշը, բայց այրել տարբեր կալորիաներ, քանի որ բանաձևը թաքցնում է մեկ փոփոխական՝ թե որքան աշխատանք է իրականում ապահովում յուրաքանչյուր շարժումը։ Հարթ, ամբողջ երկարությամբ շարժումը՝ րոպեում 22 շարժումով, թափանիվն ավելի հեռու է տանում մեկ քաշման ժամանակ, քան կարճ, շտապող շարժումը՝ րոպեում 28 շարժումով, նույնիսկ եթե երկուսն էլ հավասարապես դժվար են զգացվում։Քանի որ կալորիաների այրման հետքերը աշխատում են, մաքուր տեխնիկա ունեցող հեծանվորդը նույն ջանքերի մակարդակով ավելի շատ իրական աշխատանք է կատարում, այդ իսկ պատճառով բանաձևը հատակ է, իսկ կոնսոլը՝ առաստաղ։
Այստեղ նույնպես կարևոր են դիմադրության և ամորտիզատորի կարգավորումները, բայց ոչ այնպես, ինչպես շատերը ենթադրում են: Ավելի բարձր դիմադրության ուժը ավտոմատ կերպով չի այրում ավելի շատ կալորիաներ. այն պարզապես յուրաքանչյուր հարվածը դարձնում է ավելի ծանր բռնակի մոտ: Ընդհանուր կալորիաները դեռևս կախված են նրանից, թե որքան աշխատանք եք կատարում ժամանակի ընթացքում, և որ տեխնիկան է, այլ ոչ թե ամորտիզատորը, վերջնականապես որոշում: Կենտրոնացեք սահիկի վրա, այլ ոչ թե ցուցիչի վրա:
Որքա՞ն ժամանակում կարելի է հասնել կալորիական նպատակին
Եթե թիավարում եք՝ մտքում ունենալով որոշակի կալորիական նպատակ, օգտակար է նախապես իմանալ ժամանակի հատկացումը։ Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս, թե որքան ժամանակ պետք է թիավարի 70 կիլոգրամանոց մեծահասակը՝ միջին և ինտենսիվ ջանքերով սովորական նպատակներին հասնելու համար։
| Կալորիաների նպատակ | Միջին (7 ՄԵԹ) | Հզոր (8.5 ՄԵԹ) |
|---|---|---|
| 300 կալորիա | ~35 րոպե | ~29 րոպե |
| 500 կալորիա | ~58 րոպե | ~48 րոպե |
| 1000 կալորիա | ~116 րոպե | ~96 րոպե |
Ժամանակները նախատեսված են 70 կգ (154 ֆունտ) քաշ ունեցող մեծահասակի համար և ենթադրում են շարունակական ջանքեր։ Ավելի ծանր հեծյալներն ավելի արագ են հասնում յուրաքանչյուր նպատակակետին, իսկ ավելի թեթև հեծյալներին՝ ավելի երկար ժամանակ։
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է նշանակում աղյուսակը իրական կյանքի համար. 500 կալորիականությամբ թիավարությունը արագ թրջոց չէ։ Դա նվիրված մեկժամյա աշխատանք է։Քանի որ մարդկանց մեծ մասը գերագնահատում է, թե քանի կալորիա է այրվում մարզման ընթացքում, օրական նպատակ սահմանելը, որը պահանջում է իննսուն րոպե թիավարություն, արագ ճանապարհ է դեպի գերհոգնածություն. շաբաթական չորս անգամ կատարվող 300-400 կալորիականությամբ կայուն մարզումը շատ ավելի արժեքավոր է, քան երբեմն-երբեմն 1000 կալորիականությամբ մարաթոնը։
Հիմնական գիծը՝Թիավարությունը 30 րոպեում այրում է մոտ 130-310 կալորիա՝ կախված ձեր քաշից և քաշի ուժգնությունից, և ձեր թիվը իմանալու ամենահուսալի միջոցը MET բանաձևն է, այլ ոչ թե կոնսոլը: Մուտքագրեք ձեր իրական քաշը, իրական աշխատանքի ժամանակը, ազնվորեն գնահատեք ձեր ջանքերը և հիշեք, որ երկար, կայուն թիավարությունները գերազանցում են կարճ, դաժան թիավարություններին շաբաթական ընդհանուր այրման համար:
Հաճախակի տրվող հարցեր թիավարության ժամանակ այրված կալորիաների մասին
Քանի՞ կալորիա եք այրում թիավարելիս 30 րոպեում։
Ստանդարտ նյութափոխանակության բանաձևի համաձայն՝ 70 կիլոգրամ քաշ ունեցող մեծահասակը 30 րոպե թեթև թիավարության ժամանակ այրում է մոտավորապես 130 կալորիա, միջին ծանրաբեռնվածության դեպքում՝ 257 կալորիա, իսկ ինտենսիվ ծանրաբեռնվածության դեպքում՝ մոտ 312 կալորիա։ Ավելի ծանր մարդիկ ավելի շատ են այրում, իսկ ավելի թեթև մարդիկ՝ ավելի քիչ, ուստի ճշգրիտ թիվ ստանալու համար կարևոր է մուտքագրել ձեր իրական քաշը։
Կալորիաներ այրելու համար թիավարությունն ավելի լավ է, քան վազքը։
Համապատասխան ինտենսիվության դեպքում դրանք մոտ են, բայց վազքը հաճախ րոպե առ րոպե առաջ է անցնում, քանի որ այն քաշ է կրում և մարմնի ավելի մեծ մասն օգտագործում է ձգողության դեմ։ Թիավարությունը փոխհատուցում է հոդերի ավելի ցածր հարվածով և մարմնի վերին հատվածի ավելի քիչ ներգրավմամբ, ինչը թույլ է տալիս շատ մարդկանց ավելի երկար և ավելի հաճախ մարզվել՝ կրճատելով շաբաթական բացը։
Ինչպե՞ս հաշվարկել թիավարման մարզասարքի վրա այրված կալորիաները։
Բազմապատկեք ձեր նյութափոխանակության համարժեքի (ՄՀ) արժեքը 3.5-ով, ապա ձեր մարմնի քաշով՝ կիլոգրամներով, և բաժանեք 200-ի՝ րոպեում կալորիաներ ստանալու համար: Միջին չափի թիավարությունը կազմում է մոտ 7 ՄՀ, իսկ ինտենսիվը՝ մոտ 8.5 ՄՀ: Բազմապատկեք րոպեում կալորիաների քանակը ձեր մարզման տևողությամբ՝ ընդհանուր թիվը ստանալու համար:
Ինչո՞ւ է իմ թիավարման մարզասարքն ավելի շատ կալորիա ցույց տալիս, քան իմ ֆիթնես ժամացույցը։
Երկու սարքերը տարբեր կերպ են գնահատում։ Թիավարության վահանակը սովորաբար ենթադրում է ամբողջ ժամացույցի ընթացքում կայուն ջանք և հաշվում է մեխանիկական աշխատանքը գումարած բազային գիծը, մինչդեռ դաստակի ժամացույցը գնահատում է սրտի զարկերի և շարժումների օրինաչափությունների հիման վրա։ Վահանակը հաճախ աշխատում է բանաձևից 10-20 տոկոսով բարձր. ամիսը մեկ անգամ բանաձևի հետ խաչաձև ստուգումը ձեզ ազնիվ է պահում։
Արդյո՞ք թիավարությունը ավելի շատ կալորիա է այրում, քան հեծանվավազքը։
Հավասար ջանքերի դեպքում թիավարությունը մի փոքր ավելի շատ այրոց է առաջացնում, քան ստացիոնար հեծանվավազքը, քանի որ ոտքերից բացի աշխատում են նաև ձեռքերը, մեջքը և մարմնի կորիզը։ Տարբերությունը չափավոր է հեշտ տեմպերի դեպքում և մեծանում է ինտենսիվ ջանքերի դեպքում։ Ամենակարևոր գործոնն այն է, թե որ մարզասարքը կարող եք օգտագործել հետևողականորեն։
Քանի՞ կալորիա է այրվում 2000 մետր թիավարության ժամանակ։
2000 մետրանոց դժվար վազքը 70 կիլոգրամանոց մեծահասակի համար այրում է մոտավորապես 80-120 կալորիա, քանի որ ջանքերը տևում են ընդամենը 7-10 րոպե: Կարճ, դաժան պոռթկումները այրում են ավելի քիչ կալորիաներ, քան երկար, կայուն թիավարությունները, չնայած դրանք շատ ավելի դժվար են թվում:
Ավելի ծանր մարդը ավելի շատ կալորիա է այրում թիավարելիս՞
Այո։ Քանի որ կալորիաների բանաձևը բազմապատկվում է մարմնի քաշով, 98 կիլոգրամ քաշ ունեցող անձը այրում է մոտ 40 տոկոսով ավելի շատ կալորիա, քան 70 կիլոգրամ քաշ ունեցող անձը, որը նույն ինտենսիվությամբ և տևողությամբ թիավարում է։ Սա ճիշտ է նույնիսկ այն դեպքում, երբ ելքային հզորությունը նույնն է։
Հղումներ և արտաքին աղբյուրներ
1. Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջ— Ֆիզիկական ակտիվության և նյութափոխանակության հավասարումների ժողովածու
2. Հարվարդի առողջապահական հրատարակչություն— 30 րոպեում այրված կալորիաներ
3. Մայո կլինիկա— Վարժություններ քաշի կորստի համար. 1 ժամում այրված կալորիաներ
4. Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն— Մեծահասակների համար ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույցներ
— Հեղինակ՝ Ալեքս Վանգ, միջազգային բիզնեսի տնօրեն, TAIKEE Sport — Վերջին անգամ ստուգվել է՝ 2026 թվականի օգոստոսի 25 —
Հրապարակման ժամանակը. Օգոստոսի 25-2026