Ինչպես ճիշտ օգտագործել թիավարը

Ուշադրություն.

1. Սկսնակները պետք է աստիճանաբար մոտենան:Սկզբում մի քանի րոպե պակաս պարապեք, իսկ հետո օրեցօր ավելացրեք պրակտիկայի ժամանակը։

2. Ղեկը պետք է լինի ազատ, իսկ թիավարումը պետք է լինի հարթ:Եթե ​​ղեկը չափազանց ամուր է, հեշտ է հոգնածություն առաջացնել թե՛ ձեռքերում, թե՛ ձեռքերում, և դժվար է համառել:

3. Թիավարելիս պետք է համագործակցել շնչառության հետ;հետ քաշվելիս ներշնչել, իսկ հանգստանալիս արտաշնչել:

4. Ցանկացած պահի հետևեք զարկերակային վիճակին, նախօրոք որոշեք սրտի բաբախյունը և փորձեք հասնել ստանդարտին:Եթե ​​այն գերազանցում է ստանդարտը, դանդաղեցրեք սրտի բաբախյունը իջեցնելու համար և երբեք անմիջապես կանգ չառնեք:

5. Վարժությունից հետո կատարեք հանգստացնող վարժություններ, օրինակ՝ դանդաղ քայլել, և անմիջապես մի նստեք կամ կանգնեք։

6. Դա արեք օրական երեքից հինգ անգամ, ամեն անգամ 20-ից 40 րոպե և րոպեում ավելի քան 30 հարված:

7. Հեշտ է մարմնի ուժի, դիմացկունության և մկանների զարգացման միակողմանի զարգացում առաջացնել՝ պարզապես սարքավորումների մարզումներով՝ անտեսելով արձագանքը, արագությունը և համակարգումը:Հետևաբար, բացի սովորական սարքավորումների մարզումից, պետք է ավելացվեն նաև անհրաժեշտ օժանդակ վարժություններ (օրինակ՝ գնդակով խաղեր, մարտարվեստ, աերոբիկա, հիփ-հոփ, բռնցքամարտ, պար և այլն), որպեսզի մարմինը համակողմանի զարգանա։